腰方形筋(☆マーク部分)は腰の骨(横突起)と骨盤の骨(腸骨)に繋がっており
体を支え、バランスを保つのに重要な筋肉の一つです。

ql2

長時間同じ姿勢でお仕事されている方も多いですが
そうするとさまざまな筋肉が凝り固まってきますね。
この筋肉もその1つ。筋肉が収縮してしまいます。
それは腰痛の原因や骨盤のゆがみなどにも影響します。

目安として、1時間以上同じ姿勢でいないように
気付いたら座りっぱなしの人は立ち上がったりするなど動きを入れるようにしましょう。

おすすめのストレッチは体側を伸ばすストレッチです。
呼吸をしながらゆっくり伸ばしてあげましょう。
qlsta4
無理をせずに体の側面が伸びていくのを感じましょう!
お仕事場では座ったままでも出来ます。
床で行う時はあぐらをかいた足が浮かないように伸ばしましょう。
片方の足はあぐらをかかず伸ばしていてもOK。
たくさん曲げることよりもきちんとサイドが伸びていることが大事です。
ql

ここまでできるとすごいですね。。

可動域が広がっていくと呼吸も深くなります。
普段腰痛がある方はお風呂上りなど、体が温まっているときに行うと良いでしょう。